当前，在新型冠状肺炎的影响下，学校推迟开学，同学们也加入居家网课学习模式，不知不觉已进行近2个月的线上教学。在近几周的课堂中同学们反映网课中遇到不少问题，如学习效率低下、学习质量不佳、学习不专注等问题。今天给同学们介绍一些解决办法，缓解网课带来的学习焦虑等心理问题。

一、保持良好的生理和心理状态

　　俗话说“身体是革命的本钱”要想高效学习，首先第一点就是要保持良好的身体状态。居家防控出门少、活动少，但我们依旧要养成良好的生活习惯，①早睡早起，规律作息；②一日三餐，合理饮食；③手游节制，加强锻炼。

　　我们不单要关注生理状态，心理健康也尤为重要。许多同学面对网课有抵触情绪，情绪消极导致行动的怠慢。此时我们要改变自身不合理的认知，认识的当前疫情环境中，网课学习是最好的选择方式，主动适应这种新型学习方式。同时面对网课带来的焦虑情绪，同学们要学会积极接纳和自我开导。

二、营造良好学习氛围

　　大部分同学居家学习动机不足，主要是因为缺少学习氛围，虽然家庭环境不比学校，但我们依旧要努力创造良好的学习氛围，建议同学们①找一个安静、整洁的地方学习；②自觉抵制诱惑，远离手机、电视等电子产品；③打理好自己的外表，给予自己积极的暗示；④与父母协同学习，创造良好学习环境。

三、制定合理学习计划

　　居家学习，同学们的状态会比较懒散，此时制定合理学习计划监控学习非常必要，①按学校课程安排上课；②制定每日学习计划，任务逐项完成；③劳逸结合，学习休息不冲突；④一天学习结束，可适当奖励自己等。

四、适当调整自己的学习方式

　　线上学习由于学习时间宽松，没有老师监督，所以同学们可能会将制定的计划进行拖延，因此线上学习需要更多的自制力。同学们要激发自身内部学习动机，化被动为主动。另外同学们要多与老师沟通，减少线上学习的漏洞。

　　希望同学们可以把握这次网课学习的机会，努力提升自己，充实自己，期待再相见时遇到一个全新的你们。

　　供稿：大学生心理健康教育中心