居家隔离时间久，限制外出内心焦躁怎么办?让正念联系抚平你焦躁的情绪。

　　规律生活安身心。不确定的外在环境我们无法掌控，但是我们可以选择如何度过自己的24小时，有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间、学习时间，以及有限制的手机使用时间，因为过度使用手机会失去对自己的掌控。

　　关注情绪能调整。分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭等等。找到原因后，那么你对自己的心态就有了一个客观且较全面的认识，从而不会过度忧虑与担心自己目前的状态。你可以运用以往常用的一些调节方法(如听音乐、和家人朋友聊天、绘画、运动、学习等)让自己的情绪适当表达出来。

　　正念练习来静心。正念技术，易学易用，不仅可以应对日常压力，在本次疫情这样的重大应激性事件中也可以使用。具体可以这样做:

　　1.呼吸:慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。

　　2.感受当下:如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触，动动手指头和脚趾头，环顾一下四周，快速地命名你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的歌。

　　3.改变:如果你整日坐着，请隔一段时间站起来，伸展一下身休，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆用冷水洗个脸，到阳台呼吸一下新鲜空气。如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。

　　4.补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停手上工作，花五分钟时间休息一下，喝-点温水，或者吃一点健康的零食。做好这些足够缓解你心头的焦虑。

抗“疫”尚未成功，外出活动需谨慎，同学们一定要耐住烦躁。正念疗法难道不足以安抚你吗？

文章部分内容参考《抗疫期间中小学及家长心理防护手册》。

（供稿：大学生心理健康中心）