一场突如其来的疫情，打破了原本正常的生活。疫情的来临，不仅威胁公众的身体健康，也影响公众的心理健康，特别是在校隔离期间学生的心理健康。其实，我们都明白，因疫情防控需要，为了切实保障校园和师生安全，封校管理只是暂时的，我们相信政府和学校对于疫情防控攻坚工作的重视和能力，也理解学校这么做的目的是为了维护每一位学生的身心健康。但全封闭式的管理措施，可能会使一些同学出现心理波动。学生对于疫情的关注以及生活空间的缩小，会在情绪、认知、行为和人际交往上产生一些不良反应，因此在疫情期间保持心理健康尤其重要。

我们每天的生活被限制在学校里面。逛不到我们想去的大商场、不能和朋友们去小吃街大吃一顿、看不到电影院内的史诗级荧幕巨作，吃不到滋滋冒油的烤肉、热气腾腾的火锅。或许你还在羡慕没有疫情出现的大学生活，但是封校期间也是一个磨练心性的好机会，我们会得到不一样的人生体验，好好提升自己，在解封后迎来一个不一样的自己。

那么我们应该怎样来调节疫情封校期间心理上产生的问题呢?泰山科技学院心理健康服务中心给各位同学以下建议，来应对疫情封校期间带来的焦虑和恐慌：

1.保持健康的生活方式

养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免昼夜颠倒、睡懒觉、通宵打游戏、通宵和同学聊天等不良生活习惯。尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。养成规律的饮食习惯，多喝水，保证新鲜水果蔬菜的摄入。做好个人防护：勤洗手，常通风，戴口罩。

2.适量的运动

运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助同学们减少精神上的紧张，提高自信心，增加愉悦心理。疫情期间，在校可以选择人群较少的地方进行运动，如，跑步，散步，打羽毛球等。宿舍依然可以进行运动，如，跳绳、瑜伽等。

3.保持学习

学习新知识可以帮助你缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣。大家要充分利用各种资源，尽量不打乱自己原有的学习计划。按照学校的要求，认真参加学校和网络课程学习，完成课后作业。同时，利用封校期间，努力学习，为专升本、插本，考取英语AB、四六级，计算机水平考试等做准备。

4.主动休闲

趁着这阵子，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心灵体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与舍友的交流。

5.维护人际支持

保持与外界的沟通，与家人、朋友、同学等保持积极联系，有情绪波动时可与亲友倾诉宣泄。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。同时保持对他人的关怀，努力成为一个助人者，尽力去帮助有需要的人。

6.理性获取疫情信息

关注权威媒体发布的信息，面对疫情我们要有节制地获取信息，关注权威媒体发布的信息，做到“心中有数”，找可靠的信息源，不信谣、不传谣，提升内心的确定感。尽量把自己每天接收有关信息的时间控制在一个小时以内，在睡前不宜过分关注相关信息，减少因信息过载带来的心理负担。

7.学会处理负性情绪

适度的负性情绪有助于提高我们对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。大家可以通过运动、听轻松愉快的音乐、唱歌、书写情绪日记等方式来调整自己状态。

8.调整心态

“疫情”，如果换成“休养一段时间”的想法，如果换成这是我人生某一个阶段的一种新的体验，换一种思维也许会换一种心情，也许会让我们的心灵安心点，减少一些焦躁和抱怨。面对疫情，我们需要保持乐观的态度，当你感到有很大的心理压力时，请尽量保持正向积极的思考方式。

疫情无情人有情，若你发现自己的负面情绪状态持续得不到改善时，请及时通过心理健康服务中心QQ1984297842预约心理咨询寻求帮助。在疫情防控常态化的形势下，党和强大的祖国为莘莘学子提供着和平、安定的学习环境，同学们注定将拥有比他人更强大的内心和适应力，让我们共同期待疫情结束的那一天，山河无恙，烟火寻常。

供稿：大学习心理健康协会