在经历了一个特殊的假期和三个多月的居家学习后，我们终于迎来了复学的日子！除了期待，同学们免不了还会有一些担心和焦虑，担心学习状态受影响；担心回校后人员密集不安全；担心复学后跟不上学习进度……这些困扰给同学们带来了适应性困难。为此，心理健康教育中心给大家准备了一份特殊的礼物，为同学们的返校复学、学习生活、情绪调节提供指导和帮助，与大家一起防控疫情、开心复学。

第一部分：防疫心理篇

　　1.正确认识返校及返校后校园防控

　　为确保安全复学，阻断疫情向校园发展，保证每位师生的健康状况，学校在前期做了大量安全防护工作，包括14天以上的教职工及学生健康状况排查，定时的教室、宿舍、书院、食堂清洁、消毒和通风工作等，制定了错峰返校制度、一人一册返校方案、分批就餐制度，降低疫情想学校蔓延的风险。

　　2.减少对疫情事件的关注

　　很多同学可能会担心回校后人员密集不太安全，其实这是一种正常的情绪，中等强度的焦虑可以提醒我们要做好安全防护，更好的防范疫情。面对担心，我们应将注意力从不良影响事件中转移到积极事件中，比如：减少对疫情报道的关注，调整好情绪状态，养成良好的生活和卫生习惯，按时作息，按时上课，适度体育锻炼同时加强营养，勤洗手、勤通风，保障好个人睡眠等。

第二部分：情绪调适篇

　　1.接纳自己的情绪

　　负面情绪来临时，我们要意识到它的存在，同时要接纳它，在当前疫情防控的紧急状态下出现负面情绪是一种正常现象。此时以往的经验对调控情绪具有很大的帮助，想想过去成功应对困难的经历，这次也放稳心态，正常应对，积极行动即可。

　　2.建立积极的自我暗示

　　积极的自我暗示能直接影响言行和身心状态。面对因疫情产生的负性情绪，我们要积极进行自我暗示，要相信自己现在接受的就是科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念的引导，内心会变得更加镇定，从而有利于理性的判断和正确的选择。

　　3.掌握适合自己的情绪调节方法

　　情绪调节方法有很多，运动、深呼吸放松、自我意识调节放松法、合理宣泄、音乐疗法、撰写日记、倾诉等等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。例如深呼吸放松法。闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直感觉到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。自我意识调节放松法。重复说一些自己编排的身体某些部位放松的指令(例如“我手臂开始放松”“我腹部开始放松”……)，这样，你会感觉到全身放松。

第三部分：学习适应篇

　　1.摆正心态

　　许多同学返校后，一定后有这样的担心，居家学习效果差，返校后课程进度跟不上怎么办?受疫情影响大家都是居家上网课，每位同学都在同一起跑线上，复学后，同学们要紧抓上课时间，认真听讲、查缺补漏，主动与老师沟通交流。假期大家都是从不适应网课、自学到逐渐知道如何安排好自己的自学时间的，所以开学后同学一定不要担心听课质量问题。

　　2.制定计划

　　受疫情影响，同学们原有的学习计划已被打破，开学后许多同学会陷入迷茫的处境。此时不妨将计划转变到当前正在进行的学习生活中，比如上好每天的课程、做好每节课笔记、每堂课不留疑问等等，让学习和生活中更有控制感和成就感。

　　3.合理安排学习任务

　　返校后同学们一定会有这样的感受，学期短，学习任务重，一时间不知如何安排学习任务。此时给自己每天的学习列个清单，将要学习的任务按重要程度排列，一个任务学习完休息5-10分钟，如果一个学习任务时间太长，可以分成几个部分，中间休息。此外，每个人精力旺盛时间段都不一样，可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段，以增强学习注意力，提高学习效率。

　　4.自我奖励

　　设立目标奖励机制，根据每天的学习计划，给自己设立奖励，当目标超前完成或保质保量结束后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐和成就感。

　　5.劳逸结合

　　学习是一项高强度的脑力劳动，充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。

第四部分：人际交往篇

　　1.创新沟通和交流方式

　　在特殊时期同学之间，可以创新交流方式，做到在保持安全距离的情况下，我们也能互相交流、玩的开心。

　　2.理性对待疫情严重地区同学

　　面对疫情严重地区归来的同学，同学们会产生回避心理，这种情况下，出现这种心理是可以理解的，但是要理性对待这些同学，我们防控的是疫情，而不是我们的同窗；其次面对这些同学可给予真诚的关心、力所能及的帮助，不过分追问当地的防疫情况，避免带给他们“二次创伤”，当他们出现严重的身心反应要及时报告辅导员或心理老师。

第五部分：主动求助篇

　　如果同学返校学后出现较为严重的焦虑情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，请及时与辅导员老师或心理健康教育中心联系；

       服务方式：张老师电话：0538-6080035(来访请表明班级、姓名和需求)或QQ线上咨询服务(3411723837)；

　　服务时间：即日起每日上午9:00—11:30 下午14:30-17:00；

       心理辅导具体形式：接受文字与语音形式的留言或在线咨询。必要时，可预约面对面心理咨询至学生服务大厅116(一次约为50分钟)。

　　咨询须知：

　　①具有面对面心理咨询需求的同学请做好安全防护；

　　②为了保护隐私，师生要遵循心理咨询的保密原则，涉及到人身安全、自我伤害或伤害他人情况时，我们视具体情况具体对待。

　　③如果老师没有及时回复您的信息，说明老师正在处理其他重要事情，请多理解并耐心等待。

　　(供稿：大学生心理健康教育中心)